আপনার বাধা কম চুষতে সাহায্য করার জন্য 8 টিপস

বাধা নিঃসন্দেহে পরম সবচেয়ে খারাপ, কিন্তু কারণ তাই আমাদের অনেকগুলি সেগুলি পাওয়া যায়, আপনি যখন আপনার পিরিয়ডে থাকবেন তখন আপনার সাথে ডিল করতে হবে এমন কিছু তারা ধারণা করা সহজ। বাস্তবে, যদিও, পরবর্তী কয়েক দশক ধরে আপনাকে প্রতি মাসে ব্যথায় দ্বিগুণ হওয়ার কোনও কারণ নেই। সিরিয়াসলি, কার জন্য সময় আছে? ভাগ্যক্রমে, আমরা শ্বাসরোধে আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত তথ্য পেতে সিএ লেগুনা পাহাড়ের স্যাডলেব্যাক মেমোরিয়াল মেডিকেল সেন্টারে বোর্ড-সার্টিফাইড ওবি / জিওয়াইএন, এমডি মার্ক উইন্টার-এর সাথে কথা বললাম। সুতরাং, পরের বার আপনি আপনার অভিশাপ দিচ্ছেন জরায়ু , কিছু অতি প্রয়োজনীয় ত্রাণ পেতে এই পরামর্শগুলি দেখুন out

এই সামগ্রীটি এম্বেড-নাম-থেকে আমদানি করা হয়} আপনি একই ফর্ম্যাটটি অন্য ফর্ম্যাটে খুঁজে পেতে সক্ষম হতে পারেন, বা আপনি তাদের ওয়েবসাইটে আরও তথ্য সন্ধান করতে পারেন।

1. কিছু তেল গ্রহণ।

একটি গবেষণা অনুযায়ী অভ্যন্তরীণ মেডিসিনের ক্যাস্পিয়ান জার্নাল , মাছের তেল মাসিকের বাচ্চার চিকিত্সার ক্ষেত্রে চূড়ান্তভাবে কার্যকর হতে পারে। আইবুপ্রোফেনের মতো কেবল মাছের তেলের বড়িগুলি গ্রহণ করুন। একইভাবে, গবেষণা পাওয়া গেছে যে ল্যাভেন্ডার এবং তিলের তেলও ব্যথা উপশম করবে। এগুলি ব্যবহার করতে, আপনার পেটে এমনভাবে ঘষুন যেমন আপনি ম্যাসাজ করার জন্য চান for



এই তেলগুলি আপনার ক্র্যাম্পগুলিকে খুব সহজ করে দেয়

তিল জৈব ত্বকের যত্ন তেলতিল জৈব ত্বকের যত্ন তেলআউর ক্যাসিয়া ওয়ালমার্ট.কম.5 8.52 এখনই কিনুন 100% খাঁটি ল্যাভেন্ডার এসেনশিয়াল অয়েল100% খাঁটি ল্যাভেন্ডার এসেনশিয়াল অয়েলপ্রকৃতির সত্য ওয়ালমার্ট.কম99 6.99 এখনই কিনুন মাছের তেলমাছের তেলপ্রকৃতির অনুগ্রহ ওয়ালমার্ট.কম99 8.99 এখনই কিনুন

2. একটি ব্যথা মেড পপ করুন আগে আপনার বাধা শুরু হয়।

এখানে কোনও আশ্চর্যের কিছু নেই, তবে ব্যথা উপশম করা, ওম, ব্যথা উপশম করতে পারে। আইবুপ্রোফেন আপনার প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনগুলির স্তরকে হ্রাস করে, যা হরমোনের মতো পদার্থ যা জরায়ুর ক্র্যাম্পিং ট্রিগার করে এবং ব্যথা এবং প্রদাহ সৃষ্টি করে। এবং ব্যথা উপশম করার জন্য আপনার দুর্ভাগ্য হওয়া অবধি আপনার অপেক্ষা করার দরকার নেই your যদি আপনার চক্রটি নিয়মিত হয় এবং আপনি জানেন যে আপনার পিরিয়ডটি কখন আসবে, আপনি বাধাগুলি এমনকি শুরু করার আগেই তা আটকে রাখতে সক্ষম হবেন। ডাঃ শীত বলেছিলেন, 'আপনার পিরিয়ডের একেবারে গোড়ার দিকে ব্যাথা উপশম করুন, বাধা ক্রমশ শক্ত হওয়ার আগেই, 'ডা। কেবলমাত্র নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি বাক্সে ডোজের প্রস্তাবনাগুলি অনুসরণ করেছেন এবং আপনার পিতামাতাকে আপনি যে পদক্ষেপটি নিচ্ছেন তা প্রদান করুন।



3. তাপ প্রয়োগ করুন।

যদি আপনার বাধাগুলি স্বাচ্ছন্দ্য অর্জন করা অসম্ভব করে তোলে তবে আপনার পেটের বিপরীতে হিটিং প্যাড বা গরম জলের বোতল দিয়ে স্নিগল করার চেষ্টা করুন, বা একটি গরম স্নান করে ভিজিয়ে রাখুন। 'তাপ অঞ্চলে রক্ত ​​প্রবাহ বাড়িয়ে তুলবে, এবং এটি সঙ্কোচনকারী পেশীগুলিকে শিথিল করে যেগুলি ব্যথার কারণ হয়ে দাঁড়িয়েছে,' ডাঃ শীত বলেছেন।

হাগেবল লামা কুলিং + হিটিং প্যাডশহুরেআউটফিটার্স.কম$ 29.00 এখনই কিনুন

4. কিছু হালকা ব্যায়াম করুন।

এটি সর্বকালের সবচেয়ে খারাপ ধারণার মতো শোনাতে পারে, বিশেষত যখন আপনি সবেমাত্র আপনার ট্যাম্পন পরিবর্তন করার জন্য পালঙ্ক থেকে নামার প্রেরণা পান। তবে চিন্তা করবেন না, আপনাকে কোনও 5K বা কিছু চালাতে হবে না - আপনার প্রচলন চালিয়ে যাওয়ার জন্য এবং আপনার পেশীগুলি আলগা করার জন্য একটি সংক্ষিপ্ত হাঁটা বা কয়েক মিনিটের যোগা যথেষ্ট। ডঃ শীতকালে বলেছেন, 'স্ট্রেচিং এবং এ্যারোবিক ব্যায়াম এন্ডোরফিন তৈরিতে সহায়তা করে যা আপনার দেহের অনুভূতি-হরমোনগুলি বলে' এন্ডোরফিনগুলি আসলে আপনার মস্তিস্কের ব্যথা প্রক্রিয়াকরণের উপায়টি পরিবর্তন করে, তাই যদি আপনি প্রথম কয়েকটির মাধ্যমে শক্তি অর্জন করতে পারেন আমি-না-করতে চান-এই কয়েক মিনিট, একটি ঘামের শিষ আপনাকে আরও অনেক ভাল বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।

5. একটি ভঙ্গিতে আঘাত।

আপনি যদি মনে করেন যে কোনও দৈত্য হাত আপনার অভ্যন্তরকে চেপে ধরেছে, আপনার পেশীগুলি প্রসারিত এবং প্রশমিত করার এক দুর্দান্ত উপায় যোগ। (এবং যদি আপনি এখনই ভয়াবহ জেন অনুভব করছেন না, এটি আপনাকে সহায়তাও করতে পারেখারাপ মেজাজ কাঁপুন)। নিউ জার্সির যোগা শিক্ষক লেই রায়ান এই বাধা-উপশমের ভঙ্গিটির পরামর্শ দিয়েছেন:



  • হাফ উট পোজ : নীচে মেঝেতে হাঁটুতে (তাই আপনার বাট) না আপনার হিলের উপর বিশ্রাম রেখে) এবং আপনার পোঁদকে সামনে টিপে রেখে, ডান হাতের গোড়ালি স্পর্শ করতে ডান হাত দিয়ে ফিরে যান। আপনার বাম দিকে পুনরাবৃত্তি করুন। রায়ান বলেছেন এটি আপনার পোঁদগুলির চারপাশের পেশীগুলি প্রসারিত করতে পারে এবং কিছু নেতিবাচক শক্তি মুক্তিতে সহায়তা করে।
  • ফরোয়ার্ড ভাঁজ বসে : আপনার পা সোজা সামনে রেখে আপনার সামনে বসুন এবং যতদূর আপনি আরামের সাথে পারেন সামনের দিকে বাঁকুন। রায়ান বলে, 'গভীর ভাঁজগুলি আপনার পেটের গহ্বরে অঙ্গগুলি ম্যাসেজ করে। সুতরাং, এটি আপনার ধূসর জরায়ুর জন্য ব্যাকরবের মতো like
  • সন্তানের ভঙ্গি : নিতম্বের প্রস্থ পৃথকী এবং আপনার বৃহত আঙ্গুলগুলি একে অপরের সাথে স্পর্শ করা সম্পর্কে আপনার হাঁটু দিয়ে আপনার হাত এবং হাঁটুতে শুরু করুন। আপনার হাত মেঝেতে এবং বাহুতে প্রসারিত রেখে, আপনার পাছাটি আপনার হিলের দিকে পিঠ চাপুন এবং আপনার ধড় মেঝেতে নামিয়ে দিন। রায়ান বলে, 'আপনার বাধা যদি পিঠে ব্যথা করে থাকে তবে এটি চেষ্টা করুন।

Cra. ক্র্যাম্প-ফাইটিং খাবারগুলি লোড করুন।

'আমি পালিশ লালসা করছি,' পিরিয়ডের ইতিহাসে কেউ কখনও বলেনি। আপনি যখন চকোলেট coveredাকা আলুর চিপগুলির একটি ব্যাগটি পলিশ করার প্রলুব্ধ হতে পারেন, জাঙ্ক খাওয়া আপনাকে দীর্ঘকালীন খারাপ লাগতে পারে। পরিবর্তে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড, ভিটামিন ই এবং ম্যাগনেসিয়াম লোড করার চেষ্টা করুন। ইউনিভার্সিটি অব মেরিল্যান্ড মেডিকেল সেন্টার অনুসারে এই পুষ্টিগুলি প্রদাহ কমাতে এবং বাধা থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে বলে মনে করা হয়।

তা ছাড়া সিগার আদা চাও। শহীদ বেহেস্তি মেডিকেল সায়েন্সের একটি গবেষণা করেছে gতুস্রাবজনিত শ্বাসকষ্ট দূর করার জন্য আদা আইবুপ্রোফেনের মতো কার্যকর বলে মনে হয়েছে। (এটি পেটের সমস্যাগুলির জন্যও ভাল, তাই আপনার যদি আপনার পিরিয়ড থাকে তবে আপনি যদি বাথরুমে প্রচুর কিউটি ব্যয় করেন, এটিও এতে সহায়তা করতে পারে))

জৈব আদা এইড টি ব্যাগ.তিহ্যবাহী ওষুধ ওয়ালমার্ট.কম73 4.73 এখনই কিনুন

খুব মশলাদার বা চটকদার কিছু এড়িয়ে চলুন। 'এটি আপনার অন্ত্রের ট্রিটকে জ্বালাতন করতে পারে এবং ক্র্যাম্পিংয়ের যোগ দিতে পারে, 'ডাঃ শীত বলে।

Hy. হাইড্রেটেড থাকুন।

ঠিক আছে, তাই জল খনন আপনার ক্র্যাম্পগুলি যাদুকরীভাবে অদৃশ্য হয়ে যাবে। আপনি পিএমএস-ইন করার সময় যদি আপনি সাধারণত স্ফীত হয়ে পড়ে থাকেন তবে জল সেই সাথে সহায়তা করতে পারে, তাই কমপক্ষে আপনার কাছে একটি কম জিনিস থাকে যা আপনাকে কৃপণ বোধ করে। এবং স্টারবাক্সে সহজে যান। ক্যাফিন ব্যথাটিকে আরও খারাপ করতে পারে কারণ এটি রক্তনালীগুলিকে সীমাবদ্ধ করে এবং উত্তেজনার মাত্রা বাড়ায়।

৮. সমস্ত কিছু ব্যর্থ হলে ডককে কল করুন।

যদি কোনও কিছুই সাহায্য করে না বলে মনে হয় তবে আপনার জ্ঞানোর সাথে কথা বলুন। তারা যেকোন অন্তর্নিহিত কারণগুলির জন্য পরীক্ষা করতে পারে এন্ডোমেট্রিওসিস , হতে পারেআপনার বাধা অতিরিক্ত বেদনাদায়ক করে তোলে। তিনি জন্ম নিয়ন্ত্রণের বড়িগুলিও সুপারিশ করতে পারেন, যা জরায়ুর আস্তরণের পাতলা করতে পারে এবং বাচ্চাকে কম তীব্র করতে পারে। ক্র্যাম্পগুলি সাধারণ হতে পারে তবে সেগুলি আপনার জীবনে হস্তক্ষেপ করা উচিত নয়, তাই যদি আপনি চেষ্টা করে থাকেন সব এবং আপনি প্রতি মাসে এখনও বেদনায় রয়েছেন, অবশ্যই আপনার ডককে জানান।

এই সামগ্রীটি তৃতীয় পক্ষ দ্বারা তৈরি এবং রক্ষণাবেক্ষণ করা হয় এবং ব্যবহারকারীদের তাদের ইমেল ঠিকানা সরবরাহ করতে সহায়তা করার জন্য এই পৃষ্ঠায় আমদানি করা হয়।